p.a. Gran Sasso Soccorso

Consigli pratici

Una serie di consigli pratici per affrontare questa emergenza e i rischi che ne derivano.
Questi consigli, validi per tutti, sono rivolti in particolare alle persone della terza età e ai disabili,
che per la loro condizione fisica possono essere più esposti ai disturbi provocati dalle temperature eccessive.
Un pericolo che può accrescersi se queste persone vivono da sole. Imparare a conoscere il rischio è sempre il primo passo per prevenirlo.

Quando il caldo è un pericolo ?
Quando la temperatura esterna supera i 32-35 gradi.
Quando l’alta umidità impedisce la regolare sudorazione.
Quando la temperatura in casa è superiore a quella esterna (locali poco ventilati, tetti e solai non ben isolati).
Qui di seguito sono illustrati i principali disturbi legati alle condizioni ambientali estive. Sono accompagnati
da utili suggerimenti su “cosa fare”.
È bene tenerli a portata di mano in caso di necessità.

CALORE ECCESSIVO
Possibili disturbi derivati dalle alte temperature, anche quando non ci si espone direttamente ai raggi solari.

EDEMI DA CALORE
Sintomi e segni
• Senso di pesantezza e gonfiore agli arti inferiori.
Cosa devi fare
• Liberarsi di vestiti e calzature troppo strette.
• Sdraiarsi, tenere le gambe sollevate, più alte rispetto alla testa, dormire con un cuscino sotto i piedi.
• In viaggio fare frequenti soste e passeggiare.
• Al mare camminare a lungo nell’acqua.
Cosa non devi fare
• Non bere alcolici.

ESPOSIZIONE DIRETTA AL SOLE
Possibili disturbi derivati da esposizione diretta e prolungata ai raggi solari.

COLPO DI SOLE
Sintomi e segni
• Rossore al viso, malessere generale improvviso, mal di testa, nausea, sensazione di vertigine, possibile fastidio alla luce, aumento rapido della temperatura corporea (febbre). Si può verificare perdita di coscienza.
Cosa devi fare
• Chiedere assistenza medica.
Nell’attesa:
• Distendere la persona in un posto fresco e ventilato con le gambe sollevate rispetto al corpo.
• Fare impacchi di acqua fresca.
• Dare da bere acqua fresca, anche con aggiunta di sali minerali.
• Eventualmente coprire gli occhi.
Cosa non devi fare
• Non provocare raffreddamenti troppo rapidi.
• Non bere alcolici.
• Non somministrare alcuna bevanda se c’è perdita di coscienza

ALTA UMIDITà
Possibili disturbi dovuti ad alti livelli di umidità (oltre il 60-70%), ridotta ventilazione, temperatura superiore ai 25 gradi.

COLPO DI CALORE
Si può verificare soprattutto in luoghi chiusi Sintomi e segni
• Volto arrossato o pallido, pelle secca e calda, aumento della temperatura corporea (febbre), aumento della frequenza cardiaca (tachicardia), aumento della respirazione (tachipnea), pupille dilatate.
Si può verificare shock e perdita di coscienza.
Cosa devi fare
• Chiedere assistenza medica.
Nell’attesa:
• Portare la persona in un posto fresco e ventilato con le gambe sollevate rispetto al corpo (se pallido) o in posizione semiseduta (se rosso in viso).
• Liberare la persona dagli indumenti.
• Raffreddare il corpo con acqua fresca, anche avvolgendolo in lenzuola o asciugamani umidi o utilizzando borse di ghiaccio da posizionare sotto le ascelle, ai polsi, all’inguine, alle caviglie, ai lati del collo.
• Dare da bere acqua fresca, eventualmente con sali minerali.
Cosa non devi fare
• Non bere alcolici.
• Non bere alcuna bevanda se c’è perdita di coscienza

CONSIGLI per il menù estivo
Pasti leggeri e frequenti

Birra e alcolici
No Astieniti: aumentano la sudorazione e la sensazione di calore contribuendo alla disidratazione.

Bevande fredde e ghiacciate
No Devi evitarle perché possono provocare congestioni gravi. Preferisci le bevande a temperatura fresca.

Succhi di frutta e bevande gassate
Nì Modera l’assunzione, perché sono ricchi di calorie, poco dissetanti, spesso troppo zuccherati.

Acqua o tè
Sì Dovresti bere almeno 2 litri d’acqua nel corso della giornata, anche se hai poca sete: se vuoi alternare, va bene anche il tè.

Pasti leggeri e frequenti
Sì L’ideale è 5 pasti al giorno: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena.

Caffè
Nì D’estate e con le alte temperature bisogna limitarne l’assunzione.

Gelati
Sì Ma preferisci quelli al gusto di frutta, più ricchi in acqua.

Frutta e verdura
Sì Consumane in abbondanza perché apportano acqua, vitamine e sali minerali.

Fritti, intingoli, insaccati, cibi piccanti
No Vanno ridotti o evitati tutti i cibi elaborati, molto salati e ricchi in grassi.

Pesce
Sì È da preferire rispetto alla carne e ai formaggi.

Pasta e riso
Nì Saziano senza appesantire. Consumali regolarmente, ma sempre in quantità moderata.